第325章 戰勝孕期體重異常：過輕過重的化解之道(第2頁)

孕期體重過重：繁茂枝葉帶來的負擔

孕期體重過重，就如同花園裡的枝葉過於繁茂雜亂，給孕媽和寶寶都帶來沉重的負擔。造成孕期體重過重的原因，一方面是孕媽在孕期過度進補，認為多吃就能讓寶寶更健康，卻忽略了營養均衡和適量原則。另一方面，缺乏運動也是重要因素。隨著孕期的推進，身體逐漸變得笨重，許多孕媽便減少了日常活動量，導致熱量消耗減少，脂肪堆積。

孕期體重過重，對孕媽和寶寶都存在諸多風險。對孕媽來說，容易患上妊娠期糖尿病、高血壓等妊娠併發症，增加分娩的難度和風險，產後恢復身材也會更加困難。對寶寶而言，可能會出現巨大兒的情況，增加難產、產傷的幾率，寶寶未來患肥胖症、糖尿病等慢性疾病的風險也會升高。

要解決孕期體重過重的問題，飲食調整是關鍵。首先要控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，像油炸食品、蛋糕、奶茶等，這些食物往往含有大量的油脂和糖分，容易導致體重飆升。儘量少吃油炸雞腿、薯條等，減少奶茶、可樂等高糖飲料的飲用。

多吃蔬菜和全穀物類食物。蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，熱量較低，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。例如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等，每天應攝入不少於500克的蔬菜。全穀物如燕麥、糙米、全麥麵包等，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。可以將部分精米麵替換成全穀物，如早餐吃一碗燕麥粥，午餐或晚餐搭配一些糙米飯或全麥饅頭。

 

除了飲食調整，適量運動也不可或缺。孕媽可以選擇一些溫和、安全的運動方式，如孕婦瑜伽。孕婦瑜伽通過特定的體式和呼吸練習，能幫助孕媽增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和平衡能力，同時消耗多餘的熱量。每週可以進行2 - 3次孕婦瑜伽練習，每次30 - 60分鐘。

散步也是非常適合孕媽的運動，它簡單易行，能促進血液循環，增強心肺功能。孕媽可以每天早晚各散步30分鐘左右，選擇空氣清新的公園或小區道路。在散步過程中，要注意步伐平穩，穿著舒適的鞋子，避免摔倒。

保持積極心態：花園裡的陽光