第319章 告別幼兒睡眠困擾，讓1 － 3歲寶寶整夜甜睡(第2頁)

 床鋪的選擇也很重要。床墊要軟硬適中，既能有力支撐寶寶身體，又能貼合身體曲線，像雲朵般溫柔包裹寶寶。床單和被罩要選柔軟、透氣的純棉材質，減少對寶寶嬌嫩皮膚的刺激。房間光線要能自由調節，寶寶入睡時，拉上遮光效果好的窗簾，讓房間昏暗下來，如同寧靜的夜晚，助力寶寶進入睡眠狀態。同時，要保持房間安靜，避免噪音干擾。可用隔音材料，或在寶寶睡覺時關閉電視、音響等設備，打造靜謐的睡眠空間。

 合理安排寶寶白天的活動，如同為他們的生物鐘精準調校。白天讓寶寶適量運動，有助於消耗過剩精力，讓身體產生適度疲勞感，促進晚上睡眠。比如帶寶寶去公園散步、騎自行車、玩滑梯等，這些活動既能鍛鍊寶寶身體，又能讓他們親近大自然，愉悅心情。但臨近睡覺時間，要讓寶寶活動逐漸安靜下來，避免過度興奮。睡前1 - 2小時，和寶寶一起閱讀溫馨的繪本故事，柔和的燈光、舒緩的語調以及有趣的情節，能讓寶寶心情漸漸平靜，為入睡做好準備。閱讀繪本不僅能幫寶寶放鬆，還能培養語言能力和想象力，增進親子關係。

 睡前飲食也需精心照料，如同烹飪美味佳餚。避免睡前給寶寶吃過多零食，零食往往含糖量高且有添加劑，易引起腸胃不適，還可能影響牙齒健康。同時，要控制寶寶飲水量，以免夜間頻繁起夜。一杯溫熱的牛奶或許是開啟甜睡的神奇鑰匙。牛奶中含有色氨酸，在人體內可轉化為血清素，進而合成褪黑素，有助於促進睡眠。但注意別讓寶寶喝完牛奶馬上入睡，以免嗆咳。可在睡前30分鐘左右飲用，然後稍作活動再上床睡覺。

 建立規律的睡前儀式，就像舉行一場莊重的典禮。睡前儀式能幫寶寶建立睡眠條件反射，讓身體和大腦知曉睡覺時間到了。首先，給寶寶洗個溫水澡，溫暖水流能舒緩肌肉，放鬆身心。洗澡時可播放輕柔音樂，讓寶寶在愉悅氛圍中享受洗澡樂趣。洗完澡，為寶寶換上柔軟舒適的純棉睡衣，寬鬆透氣，讓寶寶感覺自在。接著，認真幫寶寶刷牙，保持口腔清潔，預防齲齒。然後，讓寶寶躺在床上，播放輕柔搖籃曲或白噪音，如海浪聲、雨聲等，營造安靜、放鬆的氛圍，助寶寶快速進入夢鄉。每天堅持固定步驟進行睡前儀式，寶寶會逐漸適應，養成良好睡眠習慣。